کتاب چگونه رنجی را که نمی توانیم درمان کنیم به دوش بکشیم, نوشته مگان دیواین, ترجمه مهشید شبانیان
روی تنفس تان تمرکز کنید (گاهی اوقات)
در موقعیت هایی که باعث تشویش و اضطراب و عذاب روحی می شوند, برخی روان شناسان بالینی و مربیان توصیه می کنند رویتنفس تان یا روی احساسات جسمی در بدن تان تمرکز کنید, اما وقتی با تشویش و اضطراب مربوط به مرگ, آسیب با بیماری مزمن دست و پنجه نرم می کنید, تمرکز روی جسم تان می تواند شرایط را بدتر کند.
با این حال, یک عمل بر پایه ی تنفس وجود دارد که می تواند کمک کند.
مطالعات در هر دو زمینه ی علوم آسیب شناسی و اعصاب شناختی نشان می دهد که طولانی شدن بازدم کمک می کند سیستم عصبی تحریک شده تان آرام شود و همین طور وقتی اضطراب شدید دارید شما را آرام می کند. این عمل ساده سیل هورمون های استرس را که ماشه ی تشویش و اضطراب شدید را می کشند, متوقف می کند.....