مشخصات کتاب شادکامی جدید

تگ ها : خرید کتاب شادکامی جدید. متیو مک کی, جفری وود. سحر محمدی. انتشارات: سایه سخن. کتاب شادکامی جدید متیو مک کی, جفری وود. کتاب شادکامی جدید سایه سخن. سحر محمدی.

فرایند مراقبه ذهن آرام

ابتدا به شیء نمادین خیره شوید یا آن را در دست نگه دارید. پس از چند لحظه با مشاهده حرکت دیافراگم و شكم به فرایند تنفس اگاهی پیدا کنید و به آهستگی نفس بکشید. اجازه دهید شکم به آرامی مانند بادکنک حجیم شود. سپس به آرامی نفس را بیرون دهید سپس شکم به اهستگی و بدون زحمت به حالت اول بر می گردد. اکنون فقط کافی است هنگام دم بگویید: «داخل» و هنگام بازدم بگویید: «بیرون و به تنفس خود توجه کنید. تیک ناتمان راهب بودایی مشهور و از فعالان حوزۀ صلح این روش را توصیه میکند. اگر هم بخواهید میتوانید با شمارش بازدمها به تنفستان توجه کنید، به این صورت که تا چهار بشمارید و سپس دوباره از یک شروع کنید. با توجه کردن به تنفس ومشاهده حرکت دیافراگم توجهتان را به مرکز خود و نیروی حیات معطوف می کنید
تمرکز بر تنفس به شکلی اجتناب ناپذیر افکار را پدیدار میکند. این افکار ممکن است خاطرات و نگرانیها و برنامههای آینده و نشخوارهای فکری مربوط به گذشته و دلایل رویدادها یا قضاوت درباره خود و دیگران باشد به محض بروز این افکار توجهتان را به تنفس بازگردانید. اگر مسیر تنفس را گم کردید و ذهن گرفتار افکار شد خودتان را قضاوت نکنید که در تمرین شکست خورده اید این اتفاق بارها و بارها میافتد و کاری است که ذهن انجام میدهد. در این حالت فقط توجه را به دیافراگم و دم و بازدم بازگردانید.